Йога для больной спины
Йога для больной спины
10.12.2013

Когда человек с болями в спине обращается к невропатологу, врач часто предупреждает: только не записывайтесь на йогу, так как некоторые асаны для позвоночника вредны и опасны. Сегодня Татьяна Танская, инструктор Киевской школы йоги, расскажет о корректном подходе к позвоночнику в йоге.

 

Татьяна, в чем заключается суть корректного подхода к позвоночнику в йоге?

Внутри позвоночника пролегает нервная система, которая иннервирует все органы. Если смещаются позвонки, нарушается иннервация позвоночника, и это вызывает сбои в работе внутренних органов и заболевания. Нарушение состояния позвоночника также обусловливает боли в спине и связанные с ними болезни, которыми мучается большинство людей.  Поэтому для человека очень важно двигаться так, чтобы не вредить работе позвоночника, а если там уже есть нарушения, то не усугублять их. Из нашей практики выброшены все направления движения, вредные для позвоночника: скрутки, наклоны в стороны, а также глубокие прогибы назад с использованием рычагов. Такие движения особенно вредны для женщин, которые и так имеют физиологический прогиб в пояснице.

Основная задача по работе с телом в методике корректного подхода к позвоночнику – его вытяжение. Для этого используются простые упражнения, которые подходят как начинающим, так и опытным практикам. Кроме вытяжения позвоночника еще одна важная цель – это прокачка мышц всего тела, и особенно мышц спины. Прокачка – это чередование напряжения и расслабления, в результате которого по мышечной ткани проходят кровь и лимфа, что обеспечивает активизацию обмена веществ. По этой системе напряжения-расслабления-напряжения-вытяжения строятся все последовательности, которые мы преподаем в школе.

 

 

Расскажите, пожалуйста, о вашей школе.

Киевская школа йоги работает по методике корректного подхода к позвоночнику. Эта методика стала результатом объединения знаний физиологии, анатомии, медицины и Хатха Йоги. Разработал ее Анатолий Пахомов, опытный практик, который, несмотря на многолетние занятия йогой, мучился проблемами со спиной. В поисках избавления от своей проблемы Анатолий познакомился с очень хорошим костоправом, который объяснил ему основы правильного обращения с позвоночником, рассказал, почему нельзя делать скрутки, прогибы и некоторые другие виды упражнений. После этого Анатолий полностью пересмотрел свою практику, удалил из нее все опасные нагрузки и увидел результат – спина перестала болеть. Потом у него появились ученики, и школа стала расти. Я, как и большинство наших инструкторов, пришла к Анатолию из-за проблем с позвоночником, которые развились у меня в результате 20-летних занятий йогой. И осталась, как и остальные, потому что система мне помогла. У нас занимается много людей, большинство из которых имеют те или иные проблемы с позвоночником, и всем, кто ходит регулярно, становится намного легче.

 

 

Есть ли возрастные ограничения и противопоказания к занятиям?

Возрастных ограничений у нас нет. Упражнения очень легкие, если выполнять их правильно, поэтому к нам ходят люди от 14 до 80 лет. Есть отдельные группы для беременных. Йогу по принципу корректного подхода к позвоночнику можно рассматривать как лечебную физкультуру.

Есть определенные ограничения для людей, имеющих проблемы со здоровьем. Гипертоникам нужно быть очень осторожными с наклонами вперед из положения стоя. Если в голове возникает шум или дискомфорт, лучше делать те же самые наклоны в положении сидя. Людям, у которых есть серьезные нарушения состояния позвоночника и сильные боли в пояснице, очень аккуратно нужно вытягиваться вперед. Появление любой боли в спине – это звоночек, что лучше от выполнения такого упражнения отказаться. В частности нужно избегать упражнений, где очень сильно напрягаются мышцы спины, либо выполнять их  вполсилы. Людям, у которых имеются сколиоз, грыжа, боли в спине, нельзя напрягать мышцы на 100%, иначе их проблемы могут усугубиться.

 

 

Сколько времени нужно заниматься, чтобы почувствовать эффект?

При регулярных занятиях уже через месяц будет ощутим эффект. Не обязательно делать упражнения каждый день, можно через день, а если вы никогда не занимались, то лучше начинать с двух раз в неделю. Нельзя насиловать тело, в практику нужно входить очень мягко, особенно людям, у которых есть проблемы со здоровьем.

 

 

Можно ли заниматься самостоятельно?

На начальном этапе лучше сходить несколько раз на занятия в школу, посмотреть, как проходят уроки, попрактиковать в группе, чтобы тело вошло в ритм и чтобы инструктор проконтролировал правильность выполнения упражнений. Если такой возможности нет, то глядя на видеозапись уроков, можно контролировать себя самостоятельно, глядя в большое зеркало. Главное – держать спину ровной, чтобы не было прогибов поясницы. Также важный момент – нужно все время подгибать под себя кобчик. У женщин наклон таза и поясничный прогиб больше, чем у мужчин, и многие женщины жалуются на боли в пояснице. Даже если просто при ходьбе постоянно чуть-чуть поджимать таз под себя, чтобы сгладить поясничный прогиб, становится гораздо легче жить, это отмечают все мои ученицы.

 

 

Решается ли проблема лишнего веса с помощью занятий йогой?

Лишний вес – это комплексная проблема, которая затрагивает не только тело, но и ум, и которая просто так не возникает. Пытаться решить ее только на уровне тела, будь то диеты или спорт, недальновидно.

Объясню механизм. Когда человек выполняет физические упражнения, для обеспечения энергозатрат ему нужно топливо. Основным источником энергии для выполнения работы в теле служат углеводы – гликоген, сахар. Когда человек выполняет физическую нагрузку, какое-то время она обеспечивается за счет использования этих запасов сахара. Когда запасы углеводов исчерпываются, источником энергии выступают жиры. Но не те жиры, которые создают рельеф, а жиры, которые растворены в крови. И только когда эти жиры будут использованы, начнет расходоваться жир, отложенный в подкожной клетчатке. Для того, чтобы источником энергозатрат стали жиры, растворенные в крови, нужно 20 минут хорошей физической кардионагрузки, а чтобы они «сгорели», нужно 40 минут интенсивных занятий. То есть получается, что требуется около часа тяжелой физической работы, чтобы начали только затрагиваться те жиры, которые находятся в подкожных отложениях. Поэтому думать, что только при помощи физических упражнений можно похудеть, недальновидно. Для этого нужен комплексный подход – и физические упражнения, и изменение образа жизни, и изменение формата питания, и изменение характера. Нужно понять и признать, что жир откладывается только потому, что человек много ест. Основная проблема – это переедание. И именно эту проблему нужно решать.

 

Автор: Нина Резниченко
Также по теме:
ВИДЕО
Астропрогноз на год 2014 от А.Зараева Астропрогноз на год 2014 от А.Зараева

NATU - эзотерическое интернет-издание с оригинальным контентом. Как строить гармоничные отношения, как решать внутренние  конфликты, как понять и почувствовать природу своей души, как проживать каждый день в гармонии с тонкими космическими энергиями - обо всем этом рассказывают ведущие специалисты в области духовной психологии, астрологии, аюрведы, антропософии и др. эзотерических  наук.

© NATU, 2013