Здоровый позвоночник: как правильно носить тяжести
Здоровый позвоночник: как правильно носить тяжести
10.12.2013

Продолжаем рассказ Татьяны Танской, инструктора Киевской школы йоги, о правилах здорового позвоночника. Сегодня вы узнаете, как с наименьшим вредом для спины поднимать и носить тяжелые сумки и маленьких детей, а также каких положений нужно избегать, когда моешь полы и убираешь в доме.

 

Татьяна, какие моменты нужно учитывать при переноске грузов?

Вспомните, как поднимает штангу спортсмен. Он держит спину совершенно ровной и абсолютно вертикально. Если бы он немного отклонится в сторону с тяжеленной штангой в руках, то остался бы инвалидом на всю жизнь. Обычному же человеку, чтобы травмировать позвоночник, достаточно веса в 5-10 кг. Поэтому важнейшее правило – поднимать любые грузы можно только с ровной и вертикальной спиной. Не наклоняйтесь, чтобы взять на руки ребенка или поднять сумку, и тем более не сгибайтесь в пояснице. Мышцы и связки не могут выдержать таких нагрузок, и позвонки смещаются.

 

Если вам нужно что-то поднять, сначала присядьте. Груз нужно поднимать не мышцами спины, а мышцами ног. Чтобы избежать наклона позвоночника, держите вес как можно ближе к телу, тогда центры тяжести – вашей и груза – будут максимально близки.

 

Лучше всего тяжести переносить по частям, а если такой возможности нет, поднимайте их следующим образом. Обопритесь на одно колено, поднимите груз с ровной спиной и поставьте на табуретку или другое возвышение, а затем встаньте и поднимайте тяжесть уже с более высокой поверхности. Если стать на колено вы не можете в силу каких-то причин, широко расставив ноги, с ровной спиной приподнимите его на подставку, а уже потом, чуть согнув колени, поднимать дальше. Не забывайте, что необходимо избегать скручивания корпуса, особенно при подъеме и переносе тяжестей. Если вам нужно переложить или переставить что-то тяжелое, делайте это так: поднимите груз, переступая ногами, повернитесь всем телом,  а затем опустите, присев. Ставить тяжелую сумку на землю нужно точно так же, используя силу  ног, а не спины.

 

Еще один важный момент – никогда не поднимайте груз одной рукой, потому что в этом случае позвоночник гнется в сторону, и сила тяжести, усугубленная весом груза, буквально выдавливает межпозвоночные диски, вызывая смещение позвонков и дисков вплоть до межпозвоночной грыжи. Поднимайте тяжести двумя руками, держа ладони рук на оси, которая проходит через центр тяжести перпендикулярно полу, либо строго симметрично по обе стороны от нее. Так вы сможете избежать скручивания позвоночника. Если есть возможность, лучше разделить груз на две равных части и взять в обе руки.

 

 

Какими сумками лучше пользоваться? Можно ли носить тяжелый рюкзак?

Идеальный вариант – сумка на колесиках, которую можно катить. Хорошо подходит для переноски грузов рюкзак, только не поднимайте его одной рукой и не забрасывайте его с размаху на спину. Правильно сначала поднять его на стол или другое возвышение, надеть обе лямки и только после этого встать. Если вы носите в сумке на ремне, скажем, ноутбук, надевайте ее лямку на противоположное от сумки плечо. Таким образом вы уравновесите тяжесть и избежите перекоса корпуса.

 

 

А есть ли безопасный способ доставать ребенка из детской кроватки с высокими бортиками?

В данной ситуации единственный выход – опереться корпусом или тазом о бортик кровати и поднимать ребенка за счет силы рук, не наклоняясь вперед. И обязательно с прямой спиной. Если вам приходится поднимать ребенка часто, используйте для этого специальный пояс, подобный тому, которым пользуются штангисты или лесорубы. Держать ребенка на руках тоже нужно правильно – не на одной руке, уперев его в таз и изогнув позвоночник, а двумя руками перед собой с прямой спиной.

 

 

Что можно сказать о том, как делать уборку в доме без вреда для спины?

Представьте, что вы держите в руке конец трехметрового шеста, направленный вверх. Пока шест не отклоняется от вертикального положения, вам не приходится прилагать для этого практически никаких усилий. Но если шест наклонится, вам вряд ли удастся удержать его силой мышц. Так же и напряжение мышц спины многократно усиливается, когда мы, согнувшись в пояснице, наклоняемся вперед. Если при этом мы держим в руках какой-то груз - например, ведро с водой для мытья полов или ребенка, велики шансы травмировать спину. В состоянии полунаклона на мышцы спины приходится огромная нагрузка. Пребывание в такой позе длительное время, скажем, при мытье полов или прополке огорода, приводит к спазмам мышечных волокон. Такие спазмы нарушают кровоснабжение и питание самих мышц, а также межпозвоночных дисков и позвонков. Не получая в достаточном количестве питательные вещества и жидкости, межпозвоночные диски теряют эластичность и становятся хрупкими. Соответственно повышается риск их деформации и смещения позвонков. Но и это еще не все. При спазме, который может длиться не только часами и днями, но и годами, в мышцах происходят дистрофические процессы, которые ведут к резкому снижению мускульных функций. Такие мышцы уже не могут поддерживать позвоночник в нужном состоянии. Поэтому обязательно следите за тем, в какой позе вы выполняете домашние обязанности. Не забывайте и не нарушайте три правила здорового позвоночника – спина должна быть всегда ровной, позвоночник - вертикальным, и никаких скруток!

 

Мыть пол нужно шваброй с длинной ручкой, держа спину ровно, а не в позе «мама мыла пол». Пылесосить тоже нужно, не сгибаясь в пояснице и не наклоняясь. Выставляйте вперед одну ногу, чтобы перенести на нее тяжесть и компенсировать нагрузку на мышцы спины при вынужденных наклонах в процессе работы. Если вам нужно, скажем, отмыть пятно на полу, присядьте или станьте на колени и обопритесь на одну руку для того, чтобы разгрузить мышцы спины. При необходимости наклона делайте это не за счет сгибания спины в пояснице, а за счет сгибания в тазобедренных суставах, держа спину ровной.

Если вы запомните правила обращения с позвоночником и будете осознанно подходить к своим движениям и позам, любить свое тело и заботиться о нем, качество вашей жизни будет оставаться высоким максимально долго.

 

Автор: Нина Резниченко
Также по теме:
ВИДЕО
Астропрогноз на год 2014 от А.Зараева Астропрогноз на год 2014 от А.Зараева

NATU - эзотерическое интернет-издание с оригинальным контентом. Как строить гармоничные отношения, как решать внутренние  конфликты, как понять и почувствовать природу своей души, как проживать каждый день в гармонии с тонкими космическими энергиями - обо всем этом рассказывают ведущие специалисты в области духовной психологии, астрологии, аюрведы, антропософии и др. эзотерических  наук.

© NATU, 2013