Практики: внешние и внутренние
Практики: внешние и внутренние
01.12.2013

В наше время предлагается огромное многообразие методов и практик для саморазвития, самосовершенствования, оздоровления.  Открываются йога-клубы, фитнесс-клубы, проводятся фестивали методов личностного и духовного развития, где представлены сотни направлений, школ, инструкторов, ведущих. Как ищущему человеку не запутаться во всем этом изобилии, найти свой путь развития, который будет и эффективен, и полезен?

 

 

Попробуем немного разобраться, какие существуют практики и методы, а также на что стоит обращать внимание при выборе своего направления, пути, практики.

 

Для начала давайте, классифицируем различные методы развития. Условно их можно поделить на внутренние и внешние.

Также можно практики классифицировать как ментальные, эмоциональные, энергетические, телесно-ориентированные и дыхательные. Конечно, это деление не является четким, так как многие техники являются комбинированными. Все же в разных методах зачастую ставятся определенные акценты.

Еще все медитативные процессы можно разделить на личностные и безличностные.

Есть еще простое деление медитаций и упражнений на динамические и статические.

 

Остановимся подробней на каждом виде из перечисленных.

 

Внешние практики – это медитации, упражнения, направленные на непосредственное взаимодействие с внешним миром. Они выполняются в повседневной жизни, обычно не требуют специальных условий, места, времени. Примерами таких практик могут быть новые поступки, которые страшно делать. Например, подходить к незнакомым людям с вопросом или какой-то просьбой. Каждый раз придется преодолевать свой страх и неуверенность. Постепенно это станет делать легко и интересно. Можно подходить только к мужчинам или только к женщинам в зависимости от индивидуальных особенностей.

 

Важно выбирать поступки, которые делать страшно. Страшно как вас оценят, что о вас подумают. Эти страхи побуждают напрягаться, быть неестественным, ограничивать себя в общении и самовыражении.

 

Один из вариантов внешних практик – это наблюдение за своей речью. Например, вы решили откорректировать свою речь, избавиться от штампов или слов-паразитов. Общаясь с людьми, вы следите за речью. Это ваша личная медитация. При этом вы используете для своего развития контакт с внешним миром.

 

Для освобождения от страха оценки вы можете нелепо одеться и пройтись так по улице или прийти на работу. Возможно, никому не будет до вас дела, но вы внутри себя исследуете свои страхи и напряжения. В Школе интегрального развития себя «Радуга Жизни» мы практикуем радужную неделю. Каждый день недели посвящен одному из цветов радуги. Можно надевать одежду этого цвета, употреблять пищу этого цвета, обращать особое внимание на этот цвет во внешнем мире. Это пример внешней практики.

 

Еще одна полезная внешняя практика – это «будильники». Вы выбираете во внешнем мире для себя «будильник» и реагируете на него, когда встречаете. Например, «будильником» могут быть блондинки, лысые мужчины, зеленые автомобили. Эта практика развивает внимательность, побуждает находиться «здесь и сейчас», сохраняет интерес к жизни.

 

Еще внешней практикой является пребывание в центре внимания, если вам это сложно или страшно. Например, вы можете рассказывать анекдоты в компании, петь в переходе, играть на музыкальном инструменте в людном месте.

 

Любая внешняя практика направлена на развитие определенных внутренних качеств, при этом мы выполняем действия, связанные с внешним миром. Внешние практики больше всего подходят людям, которым сложно находиться в обществе, среди группы людей, которые чувствуют стеснение, напряжения в самовыражении, общении, которым сложно проявлять себя.

 

 

Внутренние практики, напротив, направлены глубоко на внутреннее пространство. К ним относятся практики уединения, неподвижные и малоподвижные медитации, визуализации, трансовые медитации, дыхательные упражнения.

 

К таким практикам, например, относится буддийская випасана, упражнения цигун, большинство методов и упражнений йоги, практики глубокой релаксации, практика сновидений.

 

Внутренние практики очень важны для любого человека, так как именно они учат нас взаимодействовать с внутренним миром. Этому обычно нас не учат ни в школе, ни в институте, ни дома. Без навыка погружаться во внутренний мир внешние практики зачастую не способствуют личностному и духовному развитию. Внутренние практики особенно важны и полезны людям, которые ведут активный внешний образ жизни, склонны к суете, эмоциональны, которым сложно быть в тишине, в одиночестве.

 

К ментальным практикам относятся визуализация, повторение аффирмаций (коротких позитивных утверждений), составление списков, записывание целей и планов.

 

К эмоциональным практикам относятся всевозможные медитации смеха, плача, крика, пения песен, танцы. То есть это практики осознанного проявления эмоций. Также есть медитации вхождения в разные чувства и их излучение, например, мимикой. Сюда же относятся процессы прощения и благодарности.

 

Энергетические практики, по большей части, перекликаются с телесно-ориентированными, но их особенность в том, что внимание направлено на перетекание, перераспределение энергии в теле, внутренние ощущения. Это проявлено, например, в практиках исцеления и самоисцеления. Также к энергетическим практикам можно отнести процессы, где используется контакт с вибрациями и энергией цвета, звука, музыки, энергии вкусов и запахов.

 

Телесно-ориентированных практик существует множество. К ним можно отнести любые физкультурно-спортивные упражнения и занятия, шейпинг, асаны хатха-йоги, цигун, единоборства, танцы и танцевальные медитации, бег, ходьба, плавание. Сюда можно отнести любые практики воздействия на тело, подвижные, медитации с акцентом на телесные ощущения или движения, практики расслабления тела. Есть также раздел психотерапии – телесно-ориентированная терапия, где используются телесные упражнения и медитации для высвобождения зажатой энергии и чувств в теле.

 

Дыхательные практики это ребефинг, йоговские пранаямы (дыхательные упражнения в йоге), любые медитации и упражнения, где внимание акцентируется на дыхании. Практически все дыхательные практики являются энергетическими, могут усиливать ощущения тела, эмоции, поэтому часто являются одновременно телесными или эмоциональными.

 

Личностные практики – это практики, направленные на выражение эмоций. Они могут быть связаны с взаимодействием между людьми. В личностных практиках может быть важен контакт с чувствами, желаниями, проявлением творчества. Одним из примеров таких практик являются расстановки, семейная психодрама. К личностным практикам относится ребефинг, который способствует яркому проявлению личностных качеств.

 

Безличностными практиками являются методы, направленные на обуздание эмоций, успокоение, глубокое внутреннее погружение. К ним относятся йога, цигун, випасана, любые практики релаксации и неподвижности.

 

Динамические практики – это любые подвижные медитации и упражнения.

 

Статические практики – это неподвижные процессы. Примеры: поза дерева в цигун, шавасана и любые длительные фиксации асан в йоге, буддийская випасана.

 

В различных школах развития, направлениях духовного роста могут использоваться разные методы из перечисленных. Например, в йоге используются телесно-ориентированные практики, дыхательные, внутренние, энергетические, безличностные. Есть динамические и статические комплексы йоги.

Есть школы, где делается акцент на эмоциональные и личностные процессы. Многие книги акцентируют внимание на ментальных процессах, визализации, аффирмациях.

 

Андрей Кучеренко, основатель Школы интегрального развития себя «Радуга Жизни», ведущий тренингов, консультант по оздоровлению и омоложению

www.radugalife.com

 

Автор: Андрей Кучеренко
Рубрика: Здоровье | Практики
Также по теме:
ВИДЕО
Астропрогноз на год 2014 от А.Зараева Астропрогноз на год 2014 от А.Зараева

NATU - эзотерическое интернет-издание с оригинальным контентом. Как строить гармоничные отношения, как решать внутренние  конфликты, как понять и почувствовать природу своей души, как проживать каждый день в гармонии с тонкими космическими энергиями - обо всем этом рассказывают ведущие специалисты в области духовной психологии, астрологии, аюрведы, антропософии и др. эзотерических  наук.

© NATU, 2013